跑步屬于減肥運動當中*理想的一項。因為比較輕便，而且不容易反彈，但是單純跑步效果并不是很理想，建議運動后適當?shù)淖鲆恍├爝\動，比如壓壓腿、扭扭腰、活動一下肘關節(jié)、踝關節(jié)等，但是一定要保證動作到位，時間盡量保持在10分鐘左右，保持肌肉放松來達到減脂瘦身的效果，避免適得其反，長期乳酸淤積引起肌肉腿。同時要配合飲食控制。
合理的休息，運動后，肉體和精神上都是極度疲憊的，這時候合理、充分的休息，有利于我們精神和身體恢復到飽滿的狀態(tài)，幫助我們第二天燃起繼續(xù)減肥的熱情，可謂松弛有度，才能有充分的精力來通過運動減肥，也是能堅持運動的重要準則和習慣。
您好，很高興為您解答，*健康又不容易反彈的方法是運動減肥，建議運動后，要注意：
1、補充營養(yǎng)物質，運動后身體比較虛弱，此時需要消耗大量的營養(yǎng)物質，才能恢復健康狀態(tài)。2、拉伸動作。在進行正規(guī)的減肥運動之后，需要做一些拉伸運動，幫助身體塑形，也有幫助身體放松的作用。三、合理飲食結構。盡量少吃甜食和含淀粉過多的食物，多吃含纖維的食物，保持低卡路里和低鹽飲食。保持營養(yǎng)均衡，同時減少熱量攝入。希望我的回答對你有所幫助。