過于快速的減肥一般對于身體來說都是有傷害的，因此不建議快速減肥。通過控制飲食總量可以達到減肥效果，但是容易反彈，且可能出現(xiàn)中樞神經(jīng)抑制，節(jié)食減肥是不提倡的。
如果想要減肥效果較快且效果較好，需要飲食加運動，這樣對身體基本沒有傷害且不容易反彈?？梢悦刻爝M行有氧運動，如跑步、跳繩、瑜伽、自行車等。
在飲食方面可以減少原來食物的量，多吃蔬菜，瘦肉等高蛋白食物。物質(zhì)食用過于油膩的飯菜，適當(dāng)?shù)难a充維生素和礦物質(zhì)。
對于需要減肥的患者，要持之以恒，不要輕易放棄，減肥并不能一味的只追求速度。
減肥效果*快*明顯可以選擇冷凍溶脂減肥或者是抽脂手術(shù)的方法，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動鍛煉。冷凍溶脂減肥可以選擇酷塑冷凍溶脂的方法，可以將脂肪溶解，通過新陳代謝排出體外。抽脂手術(shù)可以利用負壓的吸引能力或者是水動力原理將脂肪排出。
減肥*快、*有效的是飲食控制加上運動，根據(jù)患者的身高，計算出標(biāo)準(zhǔn)體重，有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每公斤體重25-30大卡的熱量，對每天進食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進行總量的控制。
同時選擇一項患者能夠堅持的運動項目堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、快走都是可以的。運動項目*好交替使用，避免產(chǎn)生運動性疲勞，還可增加跳躍式運動。每天的攝入量少于支出量，就可以達到減肥的效果。如果攝入量多，而支出少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖，減肥*好是每個月體重下降4-5斤為宜。