一、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內(nèi)，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，*初可連續(xù)跳一分鐘，3天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月之后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳.二、游泳減肥，游泳也是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后，新陳代謝的速度，還能保持一段時間。三、瑜伽減肥，瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達(dá)到較好的減肥效果，在瑜伽運(yùn)動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液循環(huán)、縮小脂肪的細(xì)胞體積、燃燒體內(nèi)的多余脂肪。四、克制食欲減肥，每餐只攝取以往量的70%，一個星期之后，胃就會自然而然的縮小，而食欲也會自然而然的下降。
要想減肥并且達(dá)到效果就不能急于求成的，建議是跑步或者跳繩這兩項(xiàng)都是全身運(yùn)動，要長久堅持一定會有效果，或者去健身房，健身教練的那些動作都是專業(yè)減肥的好動作，然后在飲食上合理搭配控制，多吃蔬菜，女孩子的話跳舞也是一個很好的減肥方法，而且對于女孩子的氣質(zhì)提升，身材的塑形都是很有好處的。平時要少吃點(diǎn)脂肪含量高的食物。
減肥*有效的運(yùn)動就是跑步。減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運(yùn)動，一開始跑步的時候，不要速度過快，也不要3天打魚2天曬網(wǎng)，主要是持之以恒，跑步時堅持勻速跑，既不要過快，也不能太慢，跑步的過程中，腿要抬得高一點(diǎn)，可以更快瘦腿，跑步的過程中，胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動，可以快速瘦胸和上半身，同時頭向上仰，可以快速瘦臉。