除了運動，飲食調(diào)整也是減少肌肉量的重要因素之一。減少攝入高蛋白食物和富含大量鍛煉前后補充的營養(yǎng)品，如蛋白粉和肌酸等，可以降低肌肉的生長速度。同時，增加攝入低蛋白食物和富含纖維的食物，如蔬菜和水果，可以幫助減少肌肉量。
如果想減少肌肉量，可以嘗試配合使用去肌力訓練和柔軟度鍛煉。去肌力訓練是一種較輕的力量訓練，通過減少負重和增加重復次數(shù)來幫助肌肉量的減少。柔軟度鍛煉則注重肌肉的伸展和拉伸，可以幫助肌肉變得柔軟，減少肌肉量。