人體發(fā)胖的原因是機體長期攝入的總熱量，超過消耗的總熱量，所以體重會逐漸增加。要想控制體重，一方面需要通過控制飲食，減少一天總熱量的攝入。
另一方面需要通過增加運動量來增加總熱量消耗，體重才會逐漸減輕。運動可以增加總熱量消耗，可以使體重瘦下來，但是也應當注意運動以后的飲食，如果運動以后進食增多，既增加了總熱量的攝入，也增加了總熱量的消耗，體重就不一定有明顯的下降。
運動是*有效*健康的減肥方法，通過運動可以消耗掉脂肪，減輕體重。但是日常要合理的運動，并且每天要保持足夠的運動量，才能夠有效地燃燒身體內(nèi)的卡路里。所謂減肥就是管住嘴邁開腿，在運動的同時要控制飲食，選擇低糖低脂肪的食物。想要減肥就必須要有持之以恒的心。
健身是能夠減肥的，保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會減輕。健身能夠增加能量的消耗，所以是減肥中經(jīng)常用到的方法，人們可根據(jù)具體的情況合理選擇運動方式，目前國際上公認的*可靠、反彈也*小的減肥方法就是運動減肥與飲食減肥的有機結(jié)合。
飲食減肥是所有減肥法的基礎，要限制膳食能量的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習慣。運動中要以中低強度的有氧運動為主，每天3-60分鐘甚至更長時間的運動，不要求一定連續(xù)，但每次活動時間不得少于10分鐘，而且要循序漸進，以免造成運動損傷。